Olá pessoal! Eu sou o Marcos e hoje eu vou compartilhar com vocês a minha experiência com o exercício búlgaro. Esse é um exercício que eu tenho feito já há um tempo e que tem me ajudado bastante a fortalecer as pernas e os glúteos.
O que é o exercício búlgaro?
Eu descobri o exercício búlgaro quando estava procurando por exercícios para fazer em casa, sem precisar de muita coisa. Ele é basicamente um agachamento, mas feito com uma perna só, enquanto a outra fica apoiada em um banco ou cadeira. Eu achei meio esquisito no começo, mas depois que peguei o jeito, vi que ele realmente funciona.
Como eu comecei
No início, eu não conseguia fazer muitas repetições. Minhas pernas tremiam e eu quase caía para o lado. Mas eu não desisti. Fui fazendo aos poucos, aumentando o número de repetições a cada dia. Usei uma cadeira da sala de jantar para apoiar a perna de trás, e no começo, nem usava peso nenhum, só o peso do meu corpo mesmo.
- Primeira semana: Comecei fazendo 3 séries de 8 repetições em cada perna. Nossa, eu sentia queimar no final, mas era uma dor boa, sabe?
- Segunda semana: Já consegui aumentar para 3 séries de 10 repetições. Já estava me sentindo mais forte.
- Terceira semana: Aqui eu já estava me sentindo o tal. Fiz 3 séries de 12 repetições e comecei a usar uns halteres que tenho em casa para aumentar o peso.
Dicas que aprendi
Uma coisa que me ajudou muito foi manter o abdômen contraído durante o exercício. Isso ajuda a manter o equilíbrio e a proteger a coluna. E também aprendi que é importante descer devagar, controlando o movimento. No começo, eu fazia meio rápido, mas depois vi que descer devagar faz o exercício trabalhar mais os músculos.
O que senti de diferença
Depois de algumas semanas fazendo o exercício búlgaro, eu comecei a sentir uma diferença enorme nas minhas pernas e nos meus glúteos. Eles ficaram mais firmes e fortes. Até para subir escadas ficou mais fácil! E uma coisa legal é que esse exercício também trabalha o core, então minha barriga também deu uma melhorada.
Conclusão
Olha, eu recomendo demais o exercício búlgaro para quem quer fortalecer as pernas e os glúteos. É um exercício simples, que dá para fazer em casa, e que realmente traz resultados. Claro, tem que fazer direito e ter paciência, mas vale a pena. Eu, por exemplo, vou continuar fazendo, porque já vi que o negócio funciona mesmo. Espero que vocês tenham curtido minha história, e se decidirem tentar, me contem depois como foi!
