E aí, pessoal! Beleza? Hoje vou compartilhar com vocês como foi meu primeiro treino do ano. Tava enferrujado, mas bora lá!
Preparando a Mente e o Corpo
Acordei cedo, coisa que não fazia há um tempão por causa das férias. Confesso que bateu aquela preguiça, mas coloquei na cabeça que precisava voltar pra rotina e cuidar da saúde. Tomei um café da manhã reforçado com frutas, pão integral e ovos mexidos pra ter energia.
Depois, separei a roupa de treino, garrafinha d’água e fone de ouvido. A playlist já tava pronta, daquelas pra dar um gás e espantar o desânimo. Coloquei um tênis confortável e parti pra academia.
Chegando na Academia
Chegando lá, dei de cara com um monte de gente animada, no mesmo pique que eu. Cumprimentei o pessoal, troquei uma ideia rápida e fui me alongar. É importante preparar o corpo pra evitar lesões, né?
Fiz um alongamento completo, prestando atenção em cada músculo. Comecei pelos braços, depois fui pras pernas, costas e pescoço. Levei uns 15 minutos nessa etapa, sem pressa.
O Treino em Si
- Aquecimento: Comecei com 10 minutos de esteira, alternando entre caminhada e corrida leve. Só pra esquentar o corpo e aumentar a frequência cardíaca.
- Musculação: Como era o primeiro treino do ano, peguei leve. Fiz um circuito com exercícios básicos, tipo supino, agachamento, remada e desenvolvimento. Usei pouco peso e fiz mais repetições, pra readaptar o corpo.
- Cardio: Pra finalizar, fiz mais 20 minutos de bicicleta ergométrica. Coloquei uma carga moderada e mantive um ritmo constante. Suadeira total!
Pós-Treino e Sensações
Depois do treino, fiz mais uma sessão de alongamento pra relaxar a musculatura. Tomei um banho, me sentindo renovado e com a sensação de dever cumprido.
Claro que fiquei um pouco dolorido no dia seguinte, mas faz parte. O importante é que consegui voltar aos treinos e dar o primeiro passo pra ter um ano mais saudável e ativo. Bora continuar firme e forte!