E aí, pessoal! Hoje eu vou compartilhar com vocês a minha saga no “oq e bulking”, que, pra quem não sabe, é aquela fase de ganhar peso e massa muscular. Vou contar tudo, desde o começo, sem enrolação, beleza?
Começando do Zero
Eu sempre fui aquele cara magrelo, sabe? Comia, comia e não engordava. Aí decidi que queria mudar isso, ficar mais forte. Comecei a pesquisar e vi que o tal do “bulking” era o caminho. Mas ó, não é só sair comendo tudo que vê pela frente, tem que ter um esquema.
Montando a Dieta
Primeiro, fui atrás de calcular quantas calorias eu precisava. Tem umas calculadoras online que ajudam, mas o ideal mesmo é ir num nutricionista esportivo, que manja do assunto. Eu fiz a conta por cima, só pra ter uma ideia, e vi que precisava comer bem mais do que eu estava acostumado.
- Comecei a comer mais vezes por dia: café da manhã reforçado, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e, às vezes, até uma ceia antes de dormir.
- Aumentei a quantidade de comida: não adiantava só comer mais vezes, tinha que colocar mais comida no prato também.
- Escolhi os alimentos certos: bastante carboidrato (arroz, batata, macarrão…), proteína (frango, carne, ovos…) e gorduras boas (abacate, castanhas…).
Treino Pesado
Não adianta só comer, tem que treinar pesado pra transformar essa comida toda em músculo. Fui pra academia e peguei firme nos exercícios de força, tipo supino, agachamento, levantamento terra… Coisa de gente grande, mesmo!
- Treinei com frequência, umas 4 ou 5 vezes por semana.
- Aumentei a carga aos poucos, pra não me machucar e pra dar um estímulo pro músculo crescer.
- Dei um descanso pro corpo, porque o músculo cresce quando a gente descansa, não quando a gente treina.
Acompanhando os Resultados
Pra ver se a coisa estava funcionando, eu comecei a me pesar e a tirar umas fotos de vez em quando. No começo, a balança subiu rápido, mas depois foi ficando mais lento. É normal, o corpo acostuma. O importante é continuar comendo e treinando.
Ajustando a Rota
Teve uma hora que eu percebi que estava ganhando muita gordura junto com os músculos. Aí eu dei uma segurada na comida, comi um pouco menos de carboidrato e aumentei a proteína. É importante ir ajustando a dieta e o treino, conforme o corpo vai respondendo.
E é isso, galera! O “bulking” não é fácil, mas com dedicação e paciência, a gente chega lá. Eu ainda tô no processo, mas já sinto a diferença. Bora ficar forte!