E aí, pessoal! Hoje eu resolvi focar em algo que tem me ajudado muito: a mobilidade da coluna. Sabe aquela sensação de estar enferrujado, travado? Então, chega disso!
Começando do Zero
Eu comecei bem devagar, porque não adianta querer abraçar o mundo de uma vez. A primeira coisa que fiz foi pesquisar uns vídeos no YouTube, só pra ter uma ideia do que fazer. Achei uns canais bem legais, com uns exercícios simples, tipo aqueles de alongamento que a gente aprende na escola, sabe?
A Rotina Matinal
Todo dia de manhã, antes de começar a trabalhar, eu separo uns 15 minutinhos pra me alongar. Começo com uns movimentos bem básicos:
- Giro de pescoço: Bem de leve, pra um lado e pro outro, pra soltar a tensão.
- Alongamento lateral: Inclino o corpo pra um lado, depois pro outro, sentindo esticar a lateral do tronco.
- Flexão pra frente: Tento encostar as mãos nos pés (no começo não ia nem perto, mas agora já melhorou bastante!).
- Rotação do tronco: Giro o tronco pra um lado e pro outro, mantendo os pés firmes no chão.
A Evolução (e as Dores!)
No começo, meu amigo, doía tudo! Parecia que eu tinha levado uma surra. Mas eu persisti, né? Afinal, quem não chora não mama! E, aos poucos, fui sentindo a diferença. A dor foi diminuindo, e os movimentos foram ficando mais fáceis. Comecei a me sentir mais solto, mais leve, sabe?
Adicionando Desafios
Depois de um tempo, quando os exercícios básicos já estavam mamão com açúcar, comecei a procurar uns mais avançados. Achei uns vídeos de yoga e pilates que focavam bastante na mobilidade da coluna. Aí o bicho pegou! Mas foi bom, porque senti que estava evoluindo de verdade.
Comecei a incluir uns exercícios tipo:
- Postura do gato e da vaca: Aquela de ficar de quatro apoios e arquear e arredondar as costas, sabe?
- Torção sentado: Sentado no chão, com as pernas cruzadas, giro o tronco pra um lado, segurando o joelho oposto.
- Ponte: Deitado de costas, levanto o quadril, contraindo os glúteos.
O Resultado Final
Hoje em dia, posso dizer que a mobilidade da minha coluna melhorou uns 1000%! Me sinto muito mais disposto, com menos dores e mais flexível. Consigo fazer coisas que antes nem imaginava, tipo amarrar o cadarço do tênis sem parecer uma tartaruga virada! 😂
E o melhor de tudo é que essa rotina virou um hábito. Já faz parte do meu dia a dia, e eu nem sinto mais como uma obrigação. É algo que me faz bem, e que eu recomendo pra todo mundo!
Então, se você tá aí se sentindo meio travado, experimenta fazer esses exercícios. Começa devagar, vai no seu ritmo, e não desiste! Acredite, vale muito a pena!