E aí, pessoal! Hoje eu quero contar um pouco da minha experiência prática com esse negócio de whey protein e as calorias dele. Sabe como é, a gente ouve tanta coisa por aí, um fala que engorda, outro fala que é milagroso… Fiquei encucado com isso um tempo atrás.
Eu tava naquela fase de tentar entender melhor o que eu colocava pra dentro do corpo, sabe? Principalmente depois do treino. O whey sempre aparecia como opção, mas eu ficava com o pé atrás por causa das calorias. Pensava: “Será que isso vai jogar minha dieta pro espaço?”
Minha Investigação Caseira
Aí resolvi parar de achismo e ir direto na fonte: os rótulos dos produtos. Peguei uns potes que eu tinha aqui, de marcas diferentes que já usei, e comecei a comparar.
Primeira coisa que reparei: A dose padrão, aquele medidor que vem dentro (o tal do scoop), geralmente tem umas 30 gramas. Fui direto olhar a tabela nutricional pra ver as calorias dessa dose.
Olha, pra minha surpresa, a maioria ficava ali pelas 100 a 120 calorias por scoop. Sério mesmo. Eu esperava bem mais! Pensei comigo: “Ué, tem fruta que tem mais caloria que isso!”.
Tipos Diferentes, Calorias Parecidas?
Depois, fuçando mais, vi que tinha uns tipos diferentes: o concentrado, o isolado, o hidrolisado… Dei uma olhada nos rótulos deles também.
- O concentrado geralmente tinha um pouquinho mais de caloria, talvez por ter um pouco mais de carbo e gordura junto com a proteína.
- O isolado parecia ser o mais “limpo”, com menos carbo e gordura, então as calorias eram um tiquinho menores. Pra quem tá contando tudo na ponta do lápis, talvez faça diferença.
Mas, sinceramente, a diferença de calorias entre eles, por dose, não era gigantesca na maioria das marcas que eu olhei. A base era sempre a proteína.
De Onde Vêm as Calorias?
Aí fui ver a composição. A maior parte dessas calorias vinha mesmo da proteína, que é o objetivo principal de quem toma whey, né? Tipo, de um scoop de 30g, umas 20g a 25g eram proteína pura. Carboidrato tinha bem pouco, uns 4g, 5g no máximo na maioria.
Então, aquela ideia de que whey é uma “bomba calórica” caiu por terra pra mim, pelo menos quando a gente fala da dose recomendada. Claro que não dá pra exagerar. Se você misturar com leite integral, banana, aveia, pasta de amendoim… aí sim a conta de calorias vai lá pra cima, mas a “culpa” não é só do whey, é do conjunto todo.
Conclusão da Minha Experiência
O que eu tirei disso tudo? Que o whey protein em si, na dose certa, não tem tanta caloria assim. Não é um vilão pra quem quer controlar o peso, desde que usado com inteligência.
O segredo, pra mim, foi:
- Sempre olhar o rótulo do produto que você compra.
- Usar a dose recomendada (ou a que o seu nutricionista indicar).
- Prestar atenção no que você mistura junto com ele.
Foi assim que eu desencanei dessa neura das calorias do whey. É só mais um alimento/suplemento que a gente precisa saber usar dentro do nosso plano. Nada de pânico!
Espero que essa minha “investigação” ajude alguém que também estava perdido nesse assunto. Valeu!