Depois de dias sentindo aquela dorzinha chata nas costas do escritório caseiro, resolvi pesquisar exercícios rápidos de japamala yoga. Tava precisando de algo que coubesse na minha rotina caótica. Peguei meu bloquinho amarelo e comecei a testar tudo quanto é vídeo no YouTube.
A Bagunça Inicial
Primeiro, tentei a postura da Árvore. Fiquei igual saco de batatas balançando! Minha perna tremia igual vara verde, quase esbarrei no vaso da sala. Anotei no bloquinho: “Precisa de parede pra não cair”. No dia seguinte, encostei as costas na parede e funcionou muito melhor. Consegui ficar 2 minutos sem fazer barata morta!
Top 5 Que Realmente Funcionaram
Depois de uma semana testando, anotei os que deram resultado mais rápido:
- Cobra Modificada – De bruços no tapete, só levantei o peito apoiando as mãos. Senti aquela estraladinha gostosa nas costas logo no terceiro dia. Meu gato achou que era brincadeira e pulou nas minhas costas – quase virei pizza!
- Torção Sentada – Fiz isso até na cadeira do escritório. Girar o tronco devagar segurando o encosto, como se fosse espiar quem tá atrás. Aliviou instantaneamente aquele peso nos ombros de ficar digitando o dia todo.
- Gato-Vaca – No chão de quatro, alternando entre corcunda de gato e barriga pra baixo. Meus joelhos reclamaram no começo, então peguei aquele colchão velho do sofá. Depois de três dias, meu pescoço parou de chiar quando virava pra trás no trânsito.
- Postura da Criança – Sentei sobre os calcanhares e joguei o corpo pra frente, braços esticados. Parece bobagem mas tirou aquela pressão da lombar depois de carregar as compras do mês. Meu filho pequeno imitou e virou brincadeira familiar!
- Respiração com Contagem – Nem precisou de postura! Sentei no chão e inspirei contando até 4, segurei 2 segundos, soltei em 6. Repeti 5 minutos toda manhã enquanto o café esquentava. A diferença no stress foi tão grande que até meu marido comentou “por que tá menos brava ultimamente?” haha!
O Que Aprendi Na Marra
Usei o rolo de massa de macarrão no lugar daquele rolo de yoga caro quando a dor nas costas atacou. Improvisei apoios com pilhas de livro velho. O mais importante? Não tentar ser perfeito. Nos dias mais corridos, só fazia 2 minutos de respiração no banheiro mesmo. Três semanas depois, as dores diminuíram uns 70% e consigo fazer a Árvore sem parede – mesmo que pareça mais um bambu bamboleando que árvore!