Como Surgiu Essa Ideia?
Ontem de manhã, acordei com aquele ranger chato no joelho direito quando fui buscar o café. Pensei: “Caceta, tô ficando velho mesmo”. Minha avó sempre reclamava dessas dores e eu jurando que não chegaria lá. Aí me toquei: preciso fazer algo antes que piore.
A Bagunça Que Fiz Primeiro
Peguei o celular e comecei a fuçar na internet atrás de exercícios. Tinha tanta informação confusa! Uns falando pra agachar, outros dizendo pra jamais agachar. Até que vi um vídeo de um vovô fazendo umas flexões simples em cima da cama. Resolvi adaptar aqui no meu colchão mesmo.
Primeiro, deitei de costas com as pernas esticadas. Coloquei uma almofada velha embaixo do joelho e tentei apertar ela contra o colchão por 10 segundos. Parecia bobo, mas no terceiro aperto já senti o músculo da coxa queimando. Tive que parar um minuto porque minha perna tava tremendo igual vara de bambu.
O Que Mais Testei
Depois de descansar, tentei outra: sentei na beirada da cadeira e levantei a perna devagar, mantendo esticada. Na primeira tentativa, meu calcanhar só levantou uns 5cm! Nunca imaginei que seria tão fraco. Fiquei repetindo esse movimento igual condenado – fiz umas 3 séries de 10 repetições com perna bamba.
Queria registrar pra não esquecer, mas foto da perna tremendo ia ficar ridículo. Coloquei o celular no tripé e fiz foto só dos movimentos: como dobrar o joelho aos poucos apoiando na parede, como apontar os dedos pra cima alongando a panturrilha. Até botei meu gato de peso pra mostrar que nem precisa de equipamento caro!
Lições Que Aprendi
- Não adianta querer fazer tudo de uma vez – meu joelho inchou no primeiro dia
- Melhor fazer poucas repetições TODO DIA que muita uma vez só
- Até subir escada diferente eu comecei: degrau por degrau apoiando nas duas pernas
A semana passada já consigo sentar e levantar sem fazer careta. O mais legal? Hoje fiz uma caminhada sem aquela fisgada chata atrás do joelho! Só não posso bobear achando que tá resolvido – vou continuar esses exercícios pra sempre.
