Tava cansado de me machucar toda vez que jogava torneio no saibro, sabe? As dores no joelho e na coluna tavam me deixando de molho por dias. Falei com meu fisio e um cara que treina atletas profissionais, e eles me deram umas dicas que resolvi testar na pele.

Primeiro Passo: Mudei Meu Aquecimento
Antes eu só dava umas corridinhas e partia pra briga. Agora começo com uns 10 minutinhos de movimentos leves:
- Ando de costas e de lado na quadra toda
- Faço aqueles agachinhos bem devagar, apoiando na parede
- Giro os braços como se fosse nadar no seco
No começo achei besteira, mas depois do primeiro set sem sentir o joelho rangendo, mudei de ideia.
Ajustando o Treino
Parei de bater bola três horas direto como um louco. Agora faço sessões curtas:
- 45 minutos de trocas de bola
- Descanso de 15 minutos bebendo água e alongando
- Depois mais 30 minutinhos de jogo real
Meu treinador xingou quando diminuí o ritmo, mas quando ele viu que eu tava aguentando mais sets sem cair morto, até elogiou.
Apostei nos Tênis Certos
Jogava com um tênis de quadra dura que escorregava mais que sabão no saibro. Comprei um específico pra terra batida, com aquele solado cheio de dentinho. Na primeira semana quase torci o pé porque não tava acostumado – mas depois de duas semanas, até parecia que colava no chão quando precisava freiar.

O Pós-Jogo que Salvou Minha Coluna
Antes tomava um banho e vazava. Agora sempre separo 20 minutinhos depois da partida:
- Deito no chão com as pernas encostadas na parede
- Faço uns alongamentos de cobra, puxando a lombar
- Passo rolinho nas coxas e panturrilhas
Parece bobo, mas quando acordei sem dor no dia seguinte pela primeira vez em meses, quase chorei de alegria.
Resultado?
Dos últimos três torneios, só senti uma fisgadinha no ombro num dia que esqueci o alongamento. Até minha esposa falou que tô menos ranzinza quando chego em casa. Vale cada segundo dessas mudanças!