Beleza, pessoal! Hoje vou compartilhar meu rolezinho de alongamento e aquecimento que faço quase todo dia. Não sou nenhum atleta profissional, viu? Mas sinto que me ajuda MUITO a começar o dia com mais energia e evitar umas dores chatas.
Começando de leve: Mobilidade!
- Primeira coisa: giro de pescoço. Bem devagar, de um lado pro outro, pra soltar a tensão. Sabe aquela dorzinha de ficar olhando pro celular? Então, tento evitar ela assim.
- Depois, giro os ombros pra frente e pra trás. Faço umas 10 repetições pra cada lado. Sinto que já acordo mais!
- Aí vou pros braços. Estico um braço na frente do corpo e uso o outro pra puxar ele contra o peito. Seguro uns 20 segundos e troco. Isso alonga bem o ombro e a parte de cima das costas.
Aquecendo pra valer: Movimentos dinâmicos!
- Começo com polichinelos. Nada de exagerar, uns 20 já tá bom pra mim. Só pra dar uma acelerada no coração.
- Depois, levanto os joelhos até a altura do peito, alternando as pernas. Faço isso por uns 30 segundos. Isso já esquenta bem as pernas.
- Aí, faço umas rotações de tronco. Coloco as mãos na cintura e giro o corpo de um lado pro outro. Cuidado pra não exagerar e machucar a coluna!
Alongando pra finalizar: Foco nos músculos!
- Estico uma perna pra frente e tento encostar a mão no pé. Não precisa ir até o fim, só sentir alongar a parte de trás da coxa. Seguro uns 20 segundos e troco a perna.
- Aí, sento no chão e junto as solas dos pés. Abraço os pés e tento abaixar os joelhos em direção ao chão. Isso alonga a parte interna das coxas.
- Pra finalizar, deito no chão e abraço os joelhos contra o peito. Balanço um pouco de um lado pro outro pra massagear as costas.
Importante:
- Respeite seus limites! Não force nada. Se sentir dor, pare.
- Respire fundo durante os exercícios. Isso ajuda a relaxar os músculos.
- Faça isso todo dia, ou pelo menos a maioria dos dias. A consistência é a chave!
Resultado:
Sério, pessoal, depois que comecei a fazer isso, sinto que tenho muito mais energia durante o dia. As dores nas costas e no pescoço diminuíram MUITO. E o melhor de tudo é que não leva nem 15 minutos! Vale a pena tentar, viu?
É isso! Espero que tenham gostado da minha rotina básica. Se alguém tiver alguma dica, pode mandar aí nos comentários! Falou!